Тренинг "Повышение самооценки и уверенности в себе"
  • Это повысит ваш  жизненный тонус
  • Это даст вам хорошее настроение
  • Это обеспечит позитивный настрой
Читать полностью...

Советы психолога Хороший сон

Хороший сон

Оглавление
Хороший сон
С чего надо начинать военные действия с бессонницей?
Как решать проблемы с бессонницей?
«Аромотерапия»
При появлении физических причин бессонницы, совет только один.
Излишний сон
Все страницы
Бессонница, кошмары, прерывистый сон, затяжной сон. Почему всё время хочется спать?
«Одерживая победу, я не повторяю никогда примененную тактику, я меняю ее бесконечное множество раз, приспосабливаясь к обстоятельствам».
Сунь Цзы книга « Искусство войны».

По данным статистики, сейчас на первое место из всех заболеваний, выходят психические заболевания. Истощение нервной системы, нервные срывы, стрессы, депрессия, бессонница, проблемы со сном. Многие люди пытаются сами справиться с этими проблемами. Идеально, если вы решились обратиться к специалисту. Тогда процесс выздоровления будет происходить быстрее и под контролем, т.к. сам человек не всегда может правильно определить причину своего плохочувствия.

Бессонница – один из признаков проблем в нервной системе, можно сказать, первый звонок, который медленно начинает подрывать всю нашу нервную систему.

Хотя от бессонницы ещё никто не умирал, но вашу жизнь она может превратить в ад. Первый раз с проблемой бессонницы я столкнулась, очень давно, когда об этом ещё никто не говорил, и бессонницу вообще не считали заболеванием. Ко мне на консультацию пришёл человек с совсем другой проблемой, которую мы начали решать, и после первого сеанса на мой вопрос: Произошли ли какие-либо изменения у него? Он ответил, что просто выспался. Я подумала, что плохо провела свою работу, но потом оказалось, что помимо его проблемы, у него долгое время была бессонница. На сегодняшний день бессонница охватывает более 80% населения. Если вы сейчас не начнёте борьбу с этой проблемой, то за ней последует целый ком различных заболеваний, в начале психических, а затем и физических. Это сердечные заболевания,  гастрит, язва желудка и т.д. 

Прерывистый, неровный сон, сон полный кошмаров, а так же затяжной сон, является бессонницей.

Когда так происходит, человек себя чувствует утром усталым, нервным и злым. Работоспособность снижается. Если этот процесс затягивается, жизнь перестает играть всеми красками радуги. Окрашивается в один серый цвет, и ваши будни действительно становятся серыми. При возникновении проблем со сном, советую обратиться к психологу. Для этой цели у нас существует мобильная связь, когда наш психолог даст вам совет по телефону. Вопрос может решиться достаточно быстро. Однако вы так же можете справиться сами.

С чего надо начинать военные действия с бессонницей?

Всегда в начале военных действий необходимо определить противника, а именно причину вашей бессонницы.


Совет психолога:

Приходя на прием к психологу, задаем вопрос. Почему мы не спим? Почему возникает бессонница? У каждого человека иногда возникает такой вопрос. В чём причина нашей бессонницы? Причин может быть достаточно много. На работе, в личной жизни, из-за возникновения определенных страхов, в т. ч. Страх за своё здоровье.

Психические причины:

1.Вы решаете какую-либо актуальную задачу. Сознательно используете время необходимое для сна, по другому назначению.

2. Вы сильно нервничаете из-за проблем возникших в вашей жизни, не можете спать.

3. Вы сильно перенапрягли свою нервную систему, и теперь не можете расслабиться. Как результат – бессонница.

4. Бессонница, возникшая в результате депрессии.

5. Страх кошмарных снов.

6.Страх темноты так же может стать причиной бессонницы.

7. Бессонница и одиночество и т.д.

Физические причины:

1.Бессонница может возникнуть из-за принятия возбуждающих средств: кофе, алкоголя, табака и т.д.

2.Достаточно долгое время вы не соблюдали режим сна, а именно ложились спать в разное время, сбивая биологические часы вашего организма. Организму отводилось мало времени, чтобы выспаться, что привело к бессоннице. Бессонница возникшая из-за усталости.

3. Кислородное голодание так же может привести к бессоннице, когда вы большую часть времени проводите в помещении.

4.Повышение температуры в помещении так же может привести к бессоннице.


Совет психолога:

Причин может быть гораздо больше, чем перечислено. Когда вы установили причину вашей бессонницы, примените следующие способы решения этой проблемы. Конечно, психолог использует более сильные установки, когда достаточно, нескольких сеансов, чтобы наладить ваш сон. Разница заключается не в качестве, а в количестве времени. Вам придется потратить  больше времени для того, чтобы привести свой организм в норму.

Как решать проблемы с бессонницей?

1.Вы решаете какую-либо актуальную задачу.

Совет психолога:

Попробуйте использовать своё подсознание во сне. Что для этого необходимо? Перед сном выпишите на бумаге свою проблему, пути её решения, пусть они будут даже самые нелепые с вашей точки зрения, представьте, что вся собранная вами информация перетекает в ваш разум. Самое сложное, после этого, но необходимое условие, ложитесь спать. Решение придет либо на следующий день, если вы сделаете всё правильно, либо в течение трёх дней, при условии, что вы будете повторять этот процесс каждый раз перед сном. Конечно, в этом необходим определенный опыт.

2. Вы сильно нервничаете из-за проблем возникших в вашей жизни, не можете спать.

Совет психолога:

Как восстановить контроль разума за эмоциями? Возможно, в этом случае вам поможет определённая диете, где вы в течение нескольких дней перестаете, есть привычную пищу. Например: если вы любитель мяса, ешьте рыбу или овощи. Если вы любитель фруктов, употребите в пищу молочные продукты. Лучше всего в этом вопросе проконсультироваться со специалистом. Вы можете позвонить по телефону, и получит индивидуальную консультацию. Поменяйте цвет одежды. Вам надо применить всё своё воображение, избавьте себя от привычных, автоматических действий, при этом мозг получит перезагрузку и вернет себе контроль.


3. Вы сильно перенапрягли свою нервную систему, и теперь не можете расслабиться.

Совет психолога:

Хороший способ расслабления – это аромотерапия. Воспользуйтесь ароматической лампой, налейте туда масло, подходящее для такого случая. Хорошо подойдет масло мелиссы, хвойных деревьев. Можно использовать ароматические палочки. Главное то, что вам никто не должен мешать. Хорошо помогает расслабляющая ванна с аромомаслами.

См. статью «Ароматерапия».

4. Бессонница, возникшая в результате депрессии.

Совет психолога:

В этом случае необходимо устранить причину депрессии, а потом появится возможность наладить свой сон. См. статью «Депрессия».

5. Страх кошмарных снов.

Совет психолога:

Необходимо определить причину таких явлений. Это может быть из-за недостатка кислорода. Проветривайте помещение пред сном, примите контрастный душ.

6.Страх темноты так же может стать причиной бессонницы.

Совет психолога:

Страх темноты появляется при определенных нервных стрессах, которые произошли с человеком. Причину может определить только специалист-психолог. Можно посоветовать спать при ночнике, и сделать небольшие очаги света по всей квартире. При этом постарайтесь засыпать до 12 часов ночи, после этого времени воображение работает ещё сильнее, уснуть вам будет сложнее.

7. Бессонница и одиночество.

Совет психолога:

Очень часто при проблемах с общением, возникает проблемы со сном. В этом случае могу посоветовать завести какого-либо зверька. Можно кошку, или маленькую собачку. Она скрасит ваше одиночество, к тому же возникнет возможность приобрести себе новых друзей, которые так же имеют животных. См. статью «Проблемы одиночества».

Совет психолога:

При появлении физических причин бессонницы, совет только один.

Устраните причину, и ваш сон наладиться.

Ниже приведены общие правила борьбы с бессонницей:


Совет психолога:

1. Горячая ванна с ароматическими маслам, морской солью, пенными средствами. Так же можно использовать ароматические палочки, аромолампу.

2. Не принимайте пищу перед сном, лучший вариант- это теплое молоко с медом, зелёный чай с мятой, мелиссой и другими успокаивающими травами. Старайтесь, чтобы пища была теплой.

3. Прогулка перед сном. Если у вас нет времени, вы можете воспользоваться балконом. 15-ти минут вполне достаточно.

4. Дыхательные упражнения делаются лежа в постели. Вы ложитесь на спину, старайтесь пропускать воздух через всё тело.

5. Можно совершить мысленное путешествие в далекое прошлое, когда вы были на отдыхе. Вспоминайте самые счастливые моменты вашей жизни.

6. Для регулировки сна так же используются формулы внушения. Здесь можно действовать от противного. Повторяйте себе: Я спать не буду! Боритесь с приходящим сном. Метод маятника, чем сильнее его отталкиваешь, тем быстрее и сильнее он возвращается.

Когда ничего не помогает, попробуйте такой вариант.

Примите удобное положение, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Проследите, как воздух через нос поступает по дыхательным путям в легкие при вдохе и выходит при выдохе. Обратите внимание на плавные движения живота и грудной клетки.

« Я совершенно спокоен. Меня ничто не тревожит. Мышцы моего тела все больше и больше расслабляются. Мои веки тяжелеют. Приятный легкий туман обволакивает мое тело. Я забываюсь»

Противоположным вариантом бессонницы является излишний сон.


Совет психолога:

Излишний сон, что это такое? Это состояние человека, когда всё время хочется спать, и человек при любом удобном случае погружается в сон. Нормой сна можно назвать  6-9 часов. Если эти цифры превышены, тогда у вас так же проблемы с вашей нервной системой.

В ряде случаев это обусловлено тем, что человек использует сон в качестве средства ухода от жизненных проблем.

Совет психолога:

Задайте себе два вопроса: «Что сейчас происходит? Чего я сейчас хочу?»

Многое прояснится тогда, когда вы поймете, от чего вы все-таки бежите.

Не могу обещать, что все эти способы сразу нормализируют ваш сон и устранят бессонницу. Чем чаще вы будете их использовать, тем быстрее будет результат. См. статью « Решаем свои проблемы».

Совет психолога:

Если вам не помогают данные методы, советую обратиться к специалисту-психологу.

Когда человек заблудился в лесу, у него несколько путей решения этой задачи. Он может вспомнить все свои способности и выйти из леса. Может попросить лесника помочь ему. В этом случае человек быстрее вернется домой с меньшими потерями.  Психолог (психоаналитик) быстрее определит проблемы вашей бессонницы,  даст рекомендации, как выйти из данной ситуации. Помните, хороший сон надо заслужить. Старайтесь, у вас все получится. Желаю вам терпения и упорства для решения своих проблем. Если вам не помогают данные методы, советую обратиться к специалисту-психологу.

Быстрые консультации психолога по телефону. Бесплатные консультации психолога (психоаналитика), вы можете получить на странице «отправить письменный запрос специалисту»,  пишите свои вопросы.